wyciskanie sztangi na skosie

[...] tego tematu chyba doszedlem do wniosku ze drugie badz trzecie cwiczenie moglem sobie odpuscic tzn byly na te sama czesc klatki OTO KTORY MAM ZAMIAR STOSOWAC (6-8tyg) wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15-12-12-10 wyciskaniu sztangielek chwytem młotkowym (tzn pozycja wyjsciowa to gora w stylu młotkowym opuszczajac sztangielki zmieniam na [...]

WYPIS Z TRENINGU:1cw wyciskanie sztangi na skosie metodą WODYNA. Progres-regres. rozgrzewka: 60*5 75*3 85*3 95*2 czesc glowna: 105*8 95*10 85*13 75*17 65*25 Pompa niesamowita sam trening zreszta tez fajny wymeczylo mnie to strasznie szczegolnie serie gdzie bylo sporo powt.Zostaje przy tym na jakis czas. 2cwwyciskanie hantli na plaskiej [...]

a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.prostowanie ramion na [...]

[...] sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) ok tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6p -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s 12-6 -wyciskanie hantli na skosie dół jw -rozpiętki na bramie 3s 15p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 3s 10p -wiosłowanie [...]

Jest to mój 2 trening hst PROSZE O KOREKTY Przysiad 2s prostowanie nóg na maszynie 2s wyciskanie sztangi na Plaskiej 2s Wyciskanie sztangielki na skosie 1s Podciąganie konca sztangi 2s (ćwiczenie to dobrze na mnie dziala) Wiosłowanie 2s Wyciskanie z przed glowy sztangi 2s Uginanie ramion z sztangą 2s Wyciskanie francuskie na ławeczce leżac [...]

[...] mu różny chćwiczeń. Idąc na trening nie czułem zupełnie mocy, byłem jakis ospały, meczony nie wiem dlaczego. Jednak ciężary skoczyły do góry. Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie sztangi na skosie,, o wiele bardziej to ćwiczenie mnie podchodzi niz wyciskanie hantlami.. Nie mogłem znowu zrobić filmów bo tel nie wziąłem W piatek postaram sie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] siedząc 2-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 W przypadku wyciskania na ławie dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] Wyciskanie zza glowy, zgodnie z rada ramboszczy postanowilem zrobic hantlami. Generalnie nie nawidze robic zadnych wyciskan zza glowy, wiec po cyklu przejde z powrotem na wyciskanie do brody, ktore bardzo lubie. Na bicu troche do przodu, a na koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Jestem juz p opotreningowym i jak zwykle chce mi sie spac. [...]

[...] daj sztange PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:987 oceniajcie:PPP klata Wyc. sztangi na skosie 4serie 12,10,10,8 wyc. sztangielek na plaskiej z supinacja 3serie 12powt krzyzowanie linek wyciagu 12,12,10 triceps wyciskanie francuskie 4serie 12powt. prostowanie na wyciagu 3serie 8powt powolne popki na poreczach 3serie 5powt sprobuj tego

OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 5x12-10-8-8-6 PROG wyciskanie na skosie 5x12 Rozpietki 5x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x12 Zciaganie linki wyciagu gornego 5x12 Bicek Uginanie [...]

[...] PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prog Zciaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prog Zciaganie linki wyciagu gornego [...]